Witam szeroką społeczność serwisu SFD. Doczytałem się,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW. Starałem się stworzyć coś swojego i proszę was o przeanalizowanie treningu oraz jego korekcję. Oto trening jaki ulozylem : A: -Przysiady z sztanga (3serie) -Martwy ciag na prostch nogach (3 serie) -Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 [...]
TRenowałem przez 2 lata ale miałem roczną przerwę duze spadki. TEraz robiłęm weiderowską ogolnorozwjówkę i planuje ją robić jeszcze dwa tygodnie w sumie bedzie trwała około 1,5 miesiąca. Jakos zaczynam dochodzić do formy. Planuje teraz rozpocząc trening HST. czy dobrze dobrałem treing?? PLECY -Podciąganie szerokim nachwytem 2 x max(narzucam max bo [...]
Witam. Chciałem poradzić się, jaki plan byłby dla mnie najodpowiedniejszy. ćwiczyłem 1,5 miesiące tym planem : 6.07.11- 17.08.11r. SKRÓCONE FBW Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Military Press a potem tym, do dziś : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub [...]
Witam serdecznie. Myślę nad rozpoczęciem treningu i planuje zakupić taki zesaw: http://allegro.pl/zestaw-obciazen-48-kg-lawka-laweczka-1035-u9-i3303276111.html Chciałbym się dowiedzieć od czego w ogóle powinienem zacząć, jaki program i ile powtórzeń. Mam 22 lata, 178 wzrostu i wagi tylko ok. 64kg :P Nie mam żadnego stażu na siłowni. Jednak już [...]
Witam, mam 32 lata 91kg 178 cm wzrostu wagi wchodzę na pierwszą w życiu redukcje. trening 4 x tydzień 7 x tydzień aeroby 30 min rower stacjonarny intensywnie 2 x tydzień brzuch 250 powtórzeń w różnych ćwiczeniach dieta : 1. 100 owsianki , 9 białek jaj , 5 ml oliwy z oliwek 2. 150 gram ryby , 75 gram ryżu , 100 gram warzyw trening 3. 30 gram [...]
Mam 17 lat ,171 cm wzrostu, 60 kg wagi . Chodze do technikum od pon do pt zwykle po 7-8 h . Do szkoły dojezdzam rowerem i dodatkowo codziennie jezdze na rowerze stacjonalnym min 30 min czyli sumujac ok 45 min dziennie na rowerze , podnosze ciezary ok 15-20 min dziennie ok 4 kg po 170 powtorzen kedna ręka druga 140 . Staram sie ograniczac siedzenie [...]
[...] 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Zakroki 5s 6. Przysiad 5s 7. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu. Trening pull na placu do workout 1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s 2. Podciąganie negatywne neutral 5s 3. Australijskie na prostych [...]
Piszę w sprawie mojego kumpla, który nie ma obecnie dostępu do netu, a który potrzebuje rady w sprawie 'nabierania masy'. Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuję. Postaram się przedstawić jego plan: - trening: siłownia - 4 dni/ tydzień. 3,4 serie każdego ćwiczenia po 15,12,10 (12,10,8)powtórzeń. Każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, na nogi [...]
Cześć, chcę Was prosić o rady/ułożenie planu treningowego na 2 dni w tygodniu na siłownię. Mam pewne swoje pomysły, ale to bardziej zgadywanie. Jest świadomość diety. OK, do rzeczy: Jestem aktywną osobą, raz częściej raz rzadziej, ale od wielu lat uprawiam różne ogólnorozwojowe sporty. Najlepiej wpłynęły one na moje nogi, dlatego troszkę siły w [...]
Witam, "stworzylem" swoj plan treningowy na mase, prosilbym o przejrzenie, czy nadaje sie on do czegos, co mozna zmienic/dodac. Trening 3-dniowy, liczba powtorzen na poczatku 6-stopniowanie zwiekszanie. PONIEDZIALEK Klata + Triceps Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4s Rozpietki w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangielek w [...]
Dzień dobry Proszę wybaczyć, nie jestem do końca pewien, czy umieścić post w dziale ''odżywianie'', czy ''trening''. Mam 24 lata, jestem typowym ektomorfikiem. Przez bardzo długi czas chorowałem, rozbijałem się po szpitalach. Problem został zażegnany, jednak zebrał swoje żniwo: aktualnie przy wzroście 187cm wzrostu ważę 54 kilo, więc wyglądam jak [...]
Witam. Na lekcjach W-Fu prowdzimy rozgrzewkę (taką lekkoatletyczną) na ocenę. rozgrzewka ma trwać + - 15 minut (choć to różnie bywa). Poszukuję ciekawych ćwiczeń, które będą dobre dla gimnazjalistek i rozgrzeją wszystkie mięśnie. Wykonujemy około 10-15 powtórzeń w kazdym ćwiczeniu. najlepiej, gdyby rozgrzewka zaczęła się od truchtu i np. ćwiczeń w [...]
Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Na początek robie jedną serie po 20 powtórzeń, z przytrzymaniem 1-2 sec. To jest mój mix, także spodziewam się poprawek, bo pewnie robie w nie odpowiedniej kolejności. 1. Tradycyjne brzuszki 2. Nogi zgięte i brzuszki. 3. To samo, ze zmianą nogi. 4. Jedna noga płasko, druga kąt 90 st. i skos. 5. [...]
Napisałem to ostatnio w tym temacie, ale nikt mi nie odpowiada, więc piszę tutaj. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
Witam, może na wstępie podam moje wymiary i staż Wiek 17 Wzrost 178 Waga 72 Staż 3-4 miesiące Oto mój plan fbw, celem jest nabranie masy mięśniowej - trenuje co drugi dzień tj raz 4 raz 3 treningi w tygodniu(ponieważ tak wypada) Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 Wioslowanie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli [...]
Cześć. Mam mały problem chodze na siłownie od tygodnia i chciałabym ułożyć sobie plan, tylko nie mam pojecia jak to zrobić... nie wiem ile serii i powtórzeń ćwiczeń.... chodzi mi o zgubienie pare kg. Brzuch, biodra, posladki i nogi ... Prosze o pomoc. Z góry wielkie dzieki.
Witam, przepraszam jesli powtarzam temat ale nie znalazlem podobnego, do dyspozycji w garazu mam laweczke hantle gryf oraz drazek. Cwicze od okolo 18 miesiecy 2 razy tygodniowo (niedziela , poniedzialek) Jestem ograniczony czasowo ze wzgledu na czas jaki poswiecam pracy.Wkrotce bede mial mozliwosc aby cwiczyc w soboty (zamiast niedzieli) i [...]
Witam. mam taki problem, a właściwiie to nie wiem czy go mam:) mam 18 lat, razcej dobre warunki do ćwiczenia no i ćwicze pół roku. Mam problem , gdyż po skończeniu treningu jestem wstanie zrobić 3 serie pompek (30/20/15). trening odbywam 3 razy w tygodniu. wydaje mi się że ciężary równoież są optymalne jak dla mnie, gdyż jak wezme większe to [...]
